Principios dietéticos para la construcción muscular.
• La masa muscular solo se construye si el cuerpo tiene suficientes proteínas disponibles.
• La ingesta óptima de proteínas para la construcción de músculo y masa es de aproximadamente 1,5-2,0 g por kg de peso corporal.
• La dieta a menudo solo cubre alrededor de la mitad del requerimiento de proteínas.
• Los suplementos pueden desempeñar un papel importante en el suministro del tipo de proteína óptimamente adecuado en forma concentrada.
• La ingesta de proteínas debe repartirse a lo largo del día: en el desayuno, la comida, como merienda, con la cena y antes de acostarse. Regla general: idealmente cada 3-4 horas unos 25-30 g de proteína.
• La dieta de acompañamiento es variada, equilibrada y rica en fibra.
