El cuerpo humano se compone principalmente de agua y nuestro metabolismo genera una alta rotación de líquidos. Por lo tanto, el reemplazo adecuado de fluidos es crucial. Es de particular importancia para evitar una pérdida de rendimiento durante las actividades deportivas que causan altas tasas de sudoración. La pérdida de líquidos varía mucho de un atleta a otro. Otros factores relevantes son la intensidad del ejercicio, la temperatura y la humedad del aire, la aclimatación e incluso el estado del entrenamiento.
Durante el entrenamiento y las competiciones, la pérdida de líquido suele estar en el rango de 0,5 a 1,5 litros por hora. En condiciones extremas (p. ej. Ironman Hawaii) se han observado pérdidas de hasta 3 litros. Fisiológicamente es imposible absorber más de 1,3 litros de líquido por hora. Al reemplazar los líquidos, no solo el volumen de bebida es importante, sino que también proporciona al cuerpo suficientes electrolitos, ya que hay una interacción entre el equilibrio de líquidos y electrolitos.
Si el equilibrio líquido-electrolito se altera, existe un riesgo de deshidratación con graves consecuencias como:
• problemas gastrointestinales
• menor tolerancia al ejercicio
• aumento de la frecuencia cardíaca
• regulación del calor perturbada
• disminución de la función cognitiva
• influencia negativa en las funciones motoras
• mayor riesgo de calambres
Consejos:
• Pesesé antes y después del ejercicio para estimar su pérdida de líquido por hora. Preferiblemente sin ropa, pero con la botella de bebida completa (o usada, respectivamente). Si es posible, repita este procedimiento en diferentes condiciones (intensidad, temperatura del aire) y tenga en cuenta los resultados.
• Bebe principalmente según tu propia sed. Este es el mejor indicador para sus necesidades personales de fluidos.
• Después de algún tiempo, se pueden obtener valores empíricos comparando la cantidad de bebida y la pérdida de peso/líquido.
• Las actividades en climas cálidos o de más de 2-3 horas de duración deben incluir un suministro específico de sodio o electrolitos.
Las bebidas deportivas como COMPETITION te proporcionan energía y electrolitos. Si prefiere electrolitos sin energía, las prácticas SALT CAPS se pueden utilizar como electrolitos concentrados además e independientes de cualquier bebida.
